ENTRENAMIENTO , PROTEINA Y MASA MUSCULAR .
Con esta sexta semana que estamos empezando confinados todavía en nuestras casas, es posible que a muchos os dé pereza entrenar, ya que quizás no dispongamos de tantos materiales como en el gimnasio, menos espacio o simplemente nos cueste más ponernos a entrenar. Hoy, quiero explicaros qué sucede si dejamos de lado el entrenamiento y, además, nuestros hábitos alimenticios no son los más correctos.
¿Qué es la sarcopenia?
La sarcopenia es un síndrome que se caracteriza por la pérdida progresiva de la masa muscular esquelética, lo que conlleva también una pérdida de la fuerza, perjudicando así la funcionalidad física y, en general, la calidad de vida.
Una de las causas que pueden producir este tipo de deficiencia es, entre otras, el sedentarismo. Algo que es muy probable que muchos estéis sufriendo a lo largo de estas semanas.
¿Cómo evitar o prevenir esta pérdida de masa muscular?
En primer lugar, y lo más importante, será necesario mantener constantes los niveles de actividad física, no con el fin de aumentar y mejorar la masa muscular, sino con el objetivo de mantenerla, evitando así los trastornos funcionales.
Para ello será imprescindible realizar entrenamientos de fuerza, que pueden ser simplemente con vuestro propio peso corporal o cualquier objeto que tengamos en casa.
Y en segundo lugar, deberemos aportar una cantidad adecuada de proteína en las comidas, intentando introducir, al menos, un alimento proteico en cada una de las comidas que hagamos. Esto, además, implica que tengamos una mayor sensación de saciedad, evitando el consumo excesivo de alimentos menos favorables.
Por lo tanto, con el consumo adecuado de proteínas junto al entrenamiento de fuerza, se producirá un efecto sinérgico de síntesis proteica en el tejido muscular, previniendo así la sarcopenia.
Alimentos ricos en proteína:
Proteína animal:
- Huevos
- Leche y derivados
- Carne (preferiblemente blanca)
- Pescado
Proteína vegetal:
- Soja (tofu, edamames)
- Legumbres (lentejas, garbanzos)
- Guisantes
- Arroz
