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VITAMINA D ( HORMONA D)

Debido a este prolongado periodo de confinamiento en el que nos encontramos, donde la mayoría de nuestro tiempo lo pasamos encerrados en casa o, para algunas personas, entre casa y el trabajo, nuestra exposición a los rayos del sol, se ha reducido de manera significativa y con ello, nuestra síntesis de vitamina D.

¿Qué es la Vitamina D?

La vitamina D es una vitamina liposoluble (se disuelve en grasas) que podemos encontrar en algunos alimentos, aunque la mayor parte de obtención se realiza a través de su síntesis endógena en la piel a través de los rayos del sol UVB.

En su forma activa (calcitriol), es considerada una hormona compleja con diversas funciones, entre ellas:

  • Regulación del metabolismo fosfocálcico (mineralización ósea)
  • Regulación del crecimiento celular (maduración y proliferación)
  • Efectos en la contractilidad miocárdica y del músculo esquelético

Siendo esencial para la absorción normal de calcio en el intestino. Por ello, últimamente, el déficit de vitamina D se ha relacionado con múltiples enfermedades (osteomalacia, osteoporosis…etc.).

Recomendaciones

  1. 15-20’/día de exposición solar directa (sin cristales ni protección solar) de, por lo menos, el 35% del cuerpo (cara, cuello y brazos).
  2. Incremento del consumo de alimentos ricos en vitamina D:
    1. Pescado graso (salmón, atún, caballa, arenque…).
    1. Yema de huevo
    1. Algunos hongos como las setas
    1. Alimentos fortificados con vitamina D como la leche.

DAVID CENIS (EQUILIBRE ZARAGOZA)

S.O.S Suelo Pélvico

La revista Women’s Health en su edición de mayo-junio de 2015 nos ofrece un artículo muy interesante titulado «S.O.S. Suelo Pélvico». En él nos desvelan las mejores técnicas para prevenir y solucionar problemas tan frecuentes como la incontinencia urinaria, la falta de tono o la disfunción sexual entre otros.

Los abdominales y los deportes con impacto aumentan las posibilidades de dañar tu periné, la principal patología del suelo pélvico es la incontinencia urinaria, de esfuerzo, de urgencia y mixta (combina ambas). «Aunque sean unas gotas ya es un problema» comenta el doctor César Arroyo de HM Hospitales.

«Siete de cada 10 mujeres sufre incontinencia urinaria de esfuerzo» Leire Alonso (Fisioterapeuta experta en uroginecología, obstetricia y fisiosexología)

Las causas del deterioro son varias, según explica Leire Alonso, los embarazos, el postparto, el estreñimiento, la herencia, la menopausia, los deportes de impacto, una cirugía abdominal o perineal, las fajas reductoras, tocar instrumentos de viento o practicar canto, la tos crónica y la obesidad pueden perjudicar tu periné.

Las herramientas de las que disponemos para combatir estos problemas son varias, la Gimnasia abdominal hipopresiva te ayudará a prevenir patologías de periné, la cirugía, cambiar tus patrones posturales, etc.

Aquí te dejamos un enlace al artículo completo: S.O.S. Suelo Pélvico

Consejos nutricionales para combinar vitalidad y alimentación

La NUTRICIÓN CELULAR ACTIVA (NCA) se interesa sobre todo por las células, pequeñas unidades indispensables para el buen funcionamiento de nuestro organismo. Las investigaciones en biología celular han permitido establecer que las funciones de nuestras células se ven desequilibradas si están contaminadas (desechos metabólicos, toxinas, etc.) y/o si tienen carencias en nutrientes esenciales (oligoelementos, vitaminas, ácidos grasos poliinsaturados, antioxidantes, aminoácidos, etc.). Por lo tanto, los desequilibrios que padecen se pueden relacionar con nuestro entorno, modo de vida, errores alimentarios, así como con una mala asimilación de nutrientes. La importancia de estos desequilibrios a nivel celular condiciona en gran parte nuestro estado general.

Consejos Nutricionales

La nutrición celular activa consiste en restaurar el equilibrio del organismo mediante una detoxificación y la nutrición óptima de las células, con el aporte de micronutrientes seleccionados por su calidad y su origen natural.

Para tener una alimentación saludable y equilibrada podemos seguir estos consejos:

Consejos Nutricionales

Celíaco… o sensible al gluten

Rescatamos un artículo muy interesante publicado en la revista mujerhoy.com, en el que nos comparan dos patologías relacionadas con el gluten, muy parecidas entre ellas pero que no debemos confundir, hablamos de la Celiaquía y la Sensibilidad al gluten no celíaca (SGNC), un problema menos grave que la celiaquía, pero mucho más común.

Si tienes alguno de los síntomas que se describen en el artículo o quieres aclarar alguna duda sobre nutrición, puedes pedir cita en el centro a nuestra fisioterapeuta especializada en nutrición ortomolecular o consultarnos fechas de charlas sobre el tema.

Os dejamos un breve resumen del artículo…

Dieta de moda. Cada vez tenemos disponibles más productos aptos para celíacos, desde embutidos y fiambres a pizzas, pasando por pastas, panes, pasteles y platos cocinados de todo tipo. Buenas noticias para personas afectadas por celiaquía y otras que sin tener la enfermedad deciden seguir dietas libres de gluten.Sensibilidad al gluten

La Celiaquía y la Sensibilidad al gluten son patologías que «Comparten síntomas, pueden aparecer a cualquier edad y se tratan del mismo modo, pero son dos trastornos diferentes.»

Sin Pruebas. «El problema es que, de momento, no existen pruebas para la sensibilidad, por lo que ese diagnóstico pasa por descartar primero la enfermedad celíaca y una posible alergia al trigo y, luego, seguir una dieta sin gluten para ver si los síntomas remiten. Si el paciente mejora, se reintroduce de nuevo el gluten en la dieta durante un tiempo para comprobar si hay una recaída. Si esta se produce, el afectado es diagnosticado de sensible al gluten no celíaco.» Dr. Stefano Guandalini, director médico del Centro de la Enfermedad Celíaca y experto en sensibilidad al gluten (Universidad de Chicago).

Dos enfermedades. Un estudio realizado por el Dr. Guandalini, confirmó que la sensibilidad al gluten en niños es un problema diferente de la enfermedad celíaca, que los síntomas de ambos mejoran con una dieta sin gluten y que esos síntomas regresan cuando se reintroduce en  la dieta.

Por Marisol Guisasola.

Puedes descargar el artículo completo desde el siguiente link: Celíaco o sensible al gluten.

Consecuencias de pasar 8 horas al día sentado

¿Crees que pasar todo el día sentado frente al ordenador no tiene consecuencias? Este infográfico te muestra todos los problemas de salud que puede causar una vida sedentaria.

La gente normalmente confunde sentarse con relajarse, pero el problema es que si pasas la mayor parte del día sentado lo que estás haciendo es provocar una serie de molestias y futuras patologías en tu cuerpo. O al menos eso es lo que los cuatro expertos que desarrollaron este infográfico afirman. Si eres una persona encadenada a tu ordenador, destinada a golpear teclas todo el día, deberías pensar al menos en tomarte algunos minutos cada hora para caminar un poco, mejorar tu postura cuando estás sentado y en general tratar de hacer ejercicio y tener otro tipo de actividades que mantengan tu cuerpo ejercitado.

Sentado 8 horas

¿Qué podemos hacer? Los expertos recomiendan…

SolucionesEsto es lo que puede pasar cuando pasas unas 8 horas al día sentado (lo que sucede con el oficinista promedio):
Enfermedades del corazón, páncreas y cáncer.
Los músculos queman menos grasa y la sangre fluye más lentamente si llevas sentado mucho tiempo, haciendo que los ácidos grasos puedan atascar más fácilmente alguna arteria. Además, se ha relacionado el estar mucho tiempo sentado con un aumento en la presión sanguínea y con el colesterol elevado. Tus hábitos sedentarios pueden hacerte más proclive a tener algún problema cardiaco.
Cuando los músculos están mucho tiempo en reposo tardan más en responder a la insulina, pero el páncreas continua produciéndola más y más, lo cual podría llevarte a desarrollar diabetes y otras enfermedades.
Algunos estudios han vinculado el estar sentado por mucho tiempo con el cáncer de colon, pecho y endometrio. La razón no es clara, pero se cree que el exceso de insulina favorece el crecimiento celular. También sucede que moverse regularmente provoca la liberación de antioxidantes, los cuales acaban con los radicales libres que atacan a las células.

Daños en los Organos

Problemas de columna
Moverse estimula el cerebro, aumenta el flujo sanguíneo y hace que se liberen toda clase de químicos que ayudan a la función cerebral. Cuando estiras constantemente tu cuello hacia el teclado puedes flexionar excesivamente tus vertebras cervicales y causarte un serio desajuste. Además, si no mueves tu espalda a menudo tu columna pierde flexibilidad y es más susceptible a lastimarse cuando realizas cualquier actividad. También aumentas el riego de desarrollar hernias en los discos lumbares, por la presión extra que recibe la columna al tensarse el músculo psoas.

Degeneración muscular
Al no ejercitarla, se reduce poco a poco la movilidad de la cadera. Además, tus glúteos se debilitan por falta de movimiento. Lo mismo pasa con los músculos abdominales, lo cual puede generar un problema llamado Hiperlordosis (cuando estás de pie), en el que crece en exceso la curva lumbar.

Problemas en las piernas

Problemas en las piernas
Se piensa que la osteoporosis y el consecuente adelgazamiento de los huesos puede tener que ver con la inactividad por permanecer sentado. Cuando te mantienes activo tus huesos se desarrollan para facilitar la actividad, pero si no estás activo el cuerpo prefiere ahorrar recursos y hace lo contrario. Otra consecuencia de la inactividad es la disminución de la circulación en las piernas, lo que genera problemas que van desde los tobillos hinchados a las varices.

Por eso desde Equilibre te animamos a levantarte al menos cada hora durante el trabajo frente al ordenador, a estirar tus brazos, espalda y piernas.

La fisioterapia ayuda a prevenir la diástasis y otras complicaciones de las embarazadas

El diario La Vanguardia, en su edición digital, dentro de la campaña «12 meses, 12 consejos de salud», el día 2 de junio de 2014 nos ofreció un artículo en el que nos indican cómo el Método Hipopresivo nos puede ayudar a paliar ciertos problemas que se sufren después del embarazo, como la diástasis.

A continuación teneis el artículo completo.

 

 

La fisioterapia ayuda a prevenir la diástasis y otras complicaciones físicas de las embarazadas, según ha asegurado el Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid (CPFCM), con motivo de la publicación de un vídeo-consejo sobre las prevenciones que hay que adoptar para evitar sufrir estos problemas. La iniciativa está enmarcada en la campaña ’12 meses, 12 consejos de salud’.

La diástasis es la separación de los músculos abdominales como consecuencia de un daño en el tejido conectivo. Esta separación deja los órganos internos más próximos a la piel y afecta al abdomen dándole un aspecto flácido, y a las lumbares produciendo dolor de espalda y problemas digestivos. Una de sus principales causas es el aumento de peso durante el embarazo, y los partos complicados o múltiples.

Además, los fisioterapeutas informan de que la diástasis está directamente relacionada con la generación de disfunciones del suelo pélvico, como la incontinencia urinaria, ya que la separación de los músculos abdominales contribuye al aumento de presión intraabdominal que incrementa la probabilidad de lesiones.
Así, y con el fin de prevenir la aparición de esta alteración, el CPFCM ha recomendado a las mujeres en periodo de gestación y en el postparto que se sometan a una valoración y tratamiento por parte de un fisioterapeuta, para que determine el equilibrio entre la musculatura abdominal, lumbar, suelo pélvico, y diafragma.
«Es necesario realizar un programa de ejercicios tanto durante el embarazo como durante el postparto, prestando especial atención a la musculatura profunda del abdomen y del suelo pélvico, para lograr un correcto control muscular y tono adecuado», ha comentado la fisioterapeuta, Lorena Gutiérrez.

Además, ha recomendado prescindir de la realización de ejercicios abdominales o actividades hiperpresivas tras el parto, ya que, según ha apostillado, toda actividad que aumente la presión intraabdominal perjudicará la recuperación tanto del suelo pélvico como de la diástasis abdominal.

«La realización de ejercicios abdominales hipopresivos requiere una colocación y una técnica concretas para ser efectivos, por lo que se recomienda realizarlos supervisados por un profesional para un correcto aprendizaje», ha apostillado la experta.

Diástasis de la Línia AlbaAPARECE EN MÁS DE LA MITAD DE LOS EMBARAZOS
Y es que, según el CPFCM, esta alteración puede aparecer en más de la mitad de los embarazos, no resolviéndose de manera espontánea en muchos casos y pudiendo persistir durante años. De entre los factores de riesgo, destaca la edad materna mayor a 34 años, hijos grandes, ganancia excesiva de peso, flacidez abdominal, falta de ejercicio, gestación múltiple, la multiparidad o cesáreas previas.

En este sentido, ha explicado que la cesárea es una de las principales causas de la diástasis ya que se trata de una intervención que precisamente requiere la separación de los rectos abdominales en la línea alba. Además, ha alertado de que los últimos años la tasa de este tipo de partos se ha incrementado en un 10 por ciento de 2001 a 2011, según el Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad.
Finalmente, y para evitar otras complicaciones físicas derivadas del embarazo, los fisioterapeutas han recomendado a las futuras mamás asistir a clases de educación maternal; ejercitar el suelo pélvico y hacerse masajes perineales a partir de la semana 34 para minimizar las lesiones del periné y derivada del parto; mantenerse activa, para mejorar la circulación sanguínea, la movilidad articular y la postura corporal; y dormir sobre el lado izquierdo, utilizando cojines de soporte.

Además, una vez que se haya dado a luz, durante la cuarentena, los fisioterapeutas han aconsejado no hacer esfuerzos ni cargar peso, y no estar mucho tiempo de pie, ni mucho rato boca abajo para favorecer el buen posicionamiento uterino. «Pasada la cuarentena, la fisioterapia puede ayudar a recuperar la figura, la funcionalidad del abdomen y del suelo pélvico, así como en el caso de que aparecieran problemas de incontinencia urinaria, fecal, estreñimiento o algún tipo de disfunción sexual», han zanjado.

El gran poder nutritivo del Trigo Sarraceno

La revista Cuerpomente nº 264 del mes de abril, en su página 11, dedica un apartado a «Alimentos que dan Vitalidad». Entre ellos se encuentra el Trigo Sarraceno, que en realidad es una semilla y no un cereal.

También llamado Alforfón, procede de Asia, donde es muy popular la pasta elaborada con su harina. Sus nutrientes se asemejan a los de un cereal pero sin gluten.

 

 

En el artículo nos explican las propiedades de esta semilla, las vitaminas que nos aporta y nos da unos ejemplos de la pasta que se elabora con la harina de Trigo Sarraceno.

Puedes descargarte el artículo en este enlace: El poder nutritivo del Trigo Sarraceno.