COMO HACER UNA BUENA ACTIVACION DEL SUELO PELVICO.

Antes de realizar un movimiento o ejercicio (sobre todo en clases de pilates) es recomendable saber sentir que estamos activando de una manera CONSCIENTE, GRADUAL y MODERADA nuestra musculatura del suelo pélvico.

CONSCIENTE: Con la indicación de «juntar isquiones» o «detener el flujo de la orina» hacemos alusión a esa contracción de la musculatura como precursora de la activación del transverso abdominal. Ha de destacarse que dicha activación no implica en sí la activación de los glúteos ni la movilización de la pelvis. Desde mi cerebro y mediante mi conciencia corporal siento que estoy mandando la orden de contraer al suelo pélvico.

GRADUAL: Se busca más la sensación de activar de «menos a más» que de hacer una contracción brusca y rápida. El soltarla también se ha de hacer con esa misma intención. Conforme suelto el aire voy contrayendo de menos a más la musculatura del periné y conforme lo tomo voy relajando suavemente.

MODERADA: A la hora de hacer la contracción es recomendable que nuestro cuerpo reconozca esa sensación de «moderada» de modo que podemos realizar el siguiente ejercicio:
Tumbado boca arriba con la columna neutra, piernas flexionadas y sin forzar la posición con hombros y pelvis:

  1. Realiza una contracción máxima de tu suelo pélvico. Quédate con esa sensación. Ése es tu 100%, tu contracción máxima voluntaria (CMV).
  2. Ahora trata de ejecutar la contracción, haciendo una activación como de la mitad de la sensación anterior. De modo que busques aproximarte a un 50% de tu CMV.
  3. Trata, en último lugar, de quedarte ahora con la sensación de la mitad de la mitad. Como si quisieras activar un 25% (igual sería un 20% que un 30%) porque estamos buscando sensaciones y
    no una medición electromiográfica exacta. Y guarda esa sensación.
    Esto en clase se nombra pero a veces de pasada, sin dedicarle esa atención especial que buscamos hoy con estas lineas. Busca tu sensación y dedícale unos minutos. Al realizar tus ejercicios, seguir las clases online , etc .
  4. Ten en cuenta esa percepción corporal ya previamente practicada y ve integrándola con mayor conciencia en la respiración y en la ejecución de tus movimientos a lo largo de la clase (no es sencillo).
  5. Recuerda que tu suelo pélvico puede estar desprogramado por distintas causas .Es necesario tomar conciencia de como actua durante la clase e incluso al finalizar esta (sensación de orinarte…).Se constante y dedícale trabajo al suelo pélvico.
    Hasta la próxima, amigos.
    Salud y bienestar!
    Equilibre Zaragoza.

ENTRENAMIENTO , PROTEINA Y MASA MUSCULAR .

Con esta sexta semana que estamos empezando confinados todavía en nuestras casas, es posible que a muchos os dé pereza entrenar, ya que quizás no dispongamos de tantos materiales como en el gimnasio, menos espacio o simplemente nos cueste más ponernos a entrenar. Hoy, quiero explicaros qué sucede si dejamos de lado el entrenamiento y, además, nuestros hábitos alimenticios no son los más correctos.

¿Qué es la sarcopenia?

La sarcopenia es un síndrome que se caracteriza por la pérdida progresiva de la masa muscular esquelética, lo que conlleva también una pérdida de la fuerza, perjudicando así la funcionalidad física y, en general, la calidad de vida.

Una de las causas que pueden producir este tipo de deficiencia es, entre otras, el sedentarismo. Algo que es muy probable que muchos estéis sufriendo a lo largo de estas semanas.

¿Cómo evitar o prevenir esta pérdida de masa muscular?

En primer lugar, y lo más importante, será necesario mantener constantes los niveles de actividad física, no con el fin de aumentar y mejorar la masa muscular, sino con el objetivo de mantenerla, evitando así los trastornos funcionales.

Para ello será imprescindible realizar entrenamientos de fuerza, que pueden ser simplemente con vuestro propio peso corporal o cualquier objeto que tengamos en casa.

Y en segundo lugar, deberemos aportar una cantidad adecuada de proteína en las comidas, intentando introducir, al menos, un alimento proteico en cada una de las comidas que hagamos. Esto, además, implica que tengamos una mayor sensación de saciedad, evitando el consumo excesivo de alimentos menos favorables.

Por lo tanto, con el consumo adecuado de proteínas junto al entrenamiento de fuerza, se producirá un efecto sinérgico de síntesis proteica en el tejido muscular, previniendo así la sarcopenia.

Alimentos ricos en proteína:

Proteína animal:

  • Huevos
  • Leche y derivados
  • Carne (preferiblemente blanca)
  • Pescado

Proteína vegetal:

  • Soja (tofu, edamames)
  • Legumbres (lentejas, garbanzos)
  • Guisantes
  • Arroz

VITAMINA D ( HORMONA D)

Debido a este prolongado periodo de confinamiento en el que nos encontramos, donde la mayoría de nuestro tiempo lo pasamos encerrados en casa o, para algunas personas, entre casa y el trabajo, nuestra exposición a los rayos del sol, se ha reducido de manera significativa y con ello, nuestra síntesis de vitamina D.

¿Qué es la Vitamina D?

La vitamina D es una vitamina liposoluble (se disuelve en grasas) que podemos encontrar en algunos alimentos, aunque la mayor parte de obtención se realiza a través de su síntesis endógena en la piel a través de los rayos del sol UVB.

En su forma activa (calcitriol), es considerada una hormona compleja con diversas funciones, entre ellas:

  • Regulación del metabolismo fosfocálcico (mineralización ósea)
  • Regulación del crecimiento celular (maduración y proliferación)
  • Efectos en la contractilidad miocárdica y del músculo esquelético

Siendo esencial para la absorción normal de calcio en el intestino. Por ello, últimamente, el déficit de vitamina D se ha relacionado con múltiples enfermedades (osteomalacia, osteoporosis…etc.).

Recomendaciones

  1. 15-20’/día de exposición solar directa (sin cristales ni protección solar) de, por lo menos, el 35% del cuerpo (cara, cuello y brazos).
  2. Incremento del consumo de alimentos ricos en vitamina D:
    1. Pescado graso (salmón, atún, caballa, arenque…).
    1. Yema de huevo
    1. Algunos hongos como las setas
    1. Alimentos fortificados con vitamina D como la leche.

DAVID CENIS (EQUILIBRE ZARAGOZA)

Curso de Abdominales Hipopresivos Nivel 1

En este curso de Nivel 1 conseguirás:

  • Mejora la postura corporal.
  • Mejora la circulación sanguínea.
  • Aumenta la tonificación abdominal y del suelo pélvico.
  • Reduce la tension en la faja abdominal y su perimetro.
  • Prevención de hernias e incontinencia urinaria.
  • Aumento de la capacidad pulmonar.

Si quieres sentir de primera manos los beneficios que aportan los abdominales hipopresivos, acércate a nuestro centro y te daremos toda la información necesaria para poder realizarlos.

 


Horarios de Noviembre de 2020.

En este apartado tienes disponibles los horarios de las clases actualizados mensualmente, debes tener en cuenta que:

  • La fecha de inicio de cada mes viene indicada en la parte inferior de las imágenes.
  • Recogemos peticiones de apertura de nuevas clases a demanda de los clientes. Las clases en blanco son clases por abrir con grupo mínimo de clientes.
  • Para realizar los cursos de Inicio de Abdominales Hipopresivos debes inscribirte previamente mediante vía telefónica o personalmente en nuestro Centro.
  • La reserva de las plazas se realiza por orden de inscripción, pudiendo inscribirse la semana previa al mes siguiente y el pago se realiza al principio de cada mes (exentos clientes que han adquirido la cuota de mantenimiento)

Cursos inicio Abdominales hipopresivos

Para personas que quieran aprender a realizar Abdominales Hipopresivos

 

 

Para profesionales que quieran formarse para la enseñanza de Abdominales Hipopresivos:

CURSO: Abdominales Hipopresivos NIVEL 1

Fechas:

  • 27 Octubre de 2018 (sábado):
  • 28 Octubre de 2018 (domingo):

Horario:

  • Sábado: 9:00 a 14:00 – 16:00 a 21:00.
  • Domingo: 9:00 a 14:00.

 

Profesor: Toni Riera

Precio: 300€.

Inscripción:               Vía web traves de la página de Hipoxic Interval Training:                                                  www.hipoxicintervaltraining.com

 

Se dará Título al finalizar la formación.

 

 

SEMINARIO Método Healthy Back y  Abdominales Hipopresivos Asimétricos

Fecha:

  • 24 Noviembre de 2018 (sábado):

Horarios:

  • Método Healthy Back: 9:00 a 14:00.
  • Abdominales Hipopresivos Asimétricos: 15:30 a 20:30.

Precios:

  • Método Healthy Back: 90€.
  • Abdominales Hipopresivos Asimétricos: 90€.
  • Combinación de los dos cursos: 175€.

Profesores:

  • Método Healthy Back: Jordi Moreno.
  • Abdominales Hipopresivos Asimétricos: Toni Riera.

Inscripción:               Personalmente en Equilibre – Centro Postural Zaragoza.

Vía web traves de la página de Hipoxic Interval Training:

www.hipoxicintervaltraining.com

 

Dirigido a:       cualquiera que tenga el Curso de Abdominales Hipopresivos NIVEL 1

u otras disciplinas (con acreditación/Título).

Cursos profesorado 24 de Noviembre de 2018

Buenos días desde Equilibre Zaragoza queremos compartir con vosotros un poquito acerca de los que se impartieron este pasado fin de semana 24 de Noviembre.

Comenzamos la mañana del Sábado con Healthy Back Metro impartido por Jordi Moreno, el de manera muy viva y alegre nos enseño a estructurar de un modo muy profesional las clases sabiendo tratar los puntos de dolor, la salud de la espalda y los subsistimos del Core para aumentar nuestra profesionalidad en las clases de Equilibre Postural.

En el transcurso de la tarde con nuestro querido amigo Toni Riera Sevilla de la mano de Hipopresivos Hipoxic Interval Training quien nos enseño desde las más estricta profesionalidad nuevas directrices para aumentar el nivel en nuestras clases de hipopresivos con ejercicios asimétricos entre otras muchas cosas que ya os iremos desvelando. ¡Repetiremos! Gracias a todos por vuestra atención y feliz semana.

 

De: Manuel Artigas Blesa.

Conoces SGA y sus beneficios

SGA – Stretching Global Activo; es un método de estiramientos globales y activos, de todas las cadenas de coordinación neuromuscular cuyo objetivo es recuperar la flexibilidad y elasticidad que se pierde con la práctica del ejercicio o bien debido a no mantener unos hábitos posturales correctos en la vida diaria y/ o en el trabajo. Se basa en los conocimientos que desarrolló  Ph. E. Souchard (fisioterapeuta), con su método RPG – Reeducación Postural Global. Está demostrado que la mayor parte de problemas y patologías derivadas de la actividad deportiva son debido a un exceso en la práctica. El deporte como los hábitos inadecuados en la vida diaria, disminuyen la longitud de los músculos de la estática. Un músculo rígido al igual que un músculo demasiado distendido es un músculo débil. Esta debilidad muscular nos lleva a una pérdida de flexibilidad, y esta a una disminución de la fuerza. En conclusión, un músculo rígido nos debilita, nos vuelve rígidos.

BENEFICIOS

Aumenta la elasticidad

Corrige la postura

Previene lesiones

Mejora el rendimiento deportivo

Mantiene los efectos del tratamiento terapéutico RPG

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