Cursos inicio Abdominales hipopresivos

Para personas que quieran aprender a realizar Abdominales Hipopresivos

 

 

Para profesionales que quieran formarse para la enseñanza de Abdominales Hipopresivos:

CURSO: Abdominales Hipopresivos NIVEL 1

Fechas:

  • 27 Octubre de 2018 (sábado):
  • 28 Octubre de 2018 (domingo):

Horario:

  • Sábado: 9:00 a 14:00 – 16:00 a 21:00.
  • Domingo: 9:00 a 14:00.

 

Profesor: Toni Riera

Precio: 300€.

Inscripción:               Vía web traves de la página de Hipoxic Interval Training:                                                  www.hipoxicintervaltraining.com

 

Se dará Título al finalizar la formación.

 

 

SEMINARIO Método Healthy Back y  Abdominales Hipopresivos Asimétricos

Fecha:

  • 24 Noviembre de 2018 (sábado):

Horarios:

  • Método Healthy Back: 9:00 a 14:00.
  • Abdominales Hipopresivos Asimétricos: 15:30 a 20:30.

Precios:

  • Método Healthy Back: 90€.
  • Abdominales Hipopresivos Asimétricos: 90€.
  • Combinación de los dos cursos: 175€.

Profesores:

  • Método Healthy Back: Jordi Moreno.
  • Abdominales Hipopresivos Asimétricos: Toni Riera.

Inscripción:               Personalmente en Equilibre – Centro Postural Zaragoza.

Vía web traves de la página de Hipoxic Interval Training:

www.hipoxicintervaltraining.com

 

Dirigido a:       cualquiera que tenga el Curso de Abdominales Hipopresivos NIVEL 1

u otras disciplinas (con acreditación/Título).

Cursos profesorado 24 de Noviembre de 2018

Buenos días desde Equilibre Zaragoza queremos compartir con vosotros un poquito acerca de los que se impartieron este pasado fin de semana 24 de Noviembre.

Comenzamos la mañana del Sábado con Healthy Back Metro impartido por Jordi Moreno, el de manera muy viva y alegre nos enseño a estructurar de un modo muy profesional las clases sabiendo tratar los puntos de dolor, la salud de la espalda y los subsistimos del Core para aumentar nuestra profesionalidad en las clases de Equilibre Postural.

En el transcurso de la tarde con nuestro querido amigo Toni Riera Sevilla de la mano de Hipopresivos Hipoxic Interval Training quien nos enseño desde las más estricta profesionalidad nuevas directrices para aumentar el nivel en nuestras clases de hipopresivos con ejercicios asimétricos entre otras muchas cosas que ya os iremos desvelando. ¡Repetiremos! Gracias a todos por vuestra atención y feliz semana.

 

De: Manuel Artigas Blesa.

Conoces SGA y sus beneficios

SGA – Stretching Global Activo; es un método de estiramientos globales y activos, de todas las cadenas de coordinación neuromuscular cuyo objetivo es recuperar la flexibilidad y elasticidad que se pierde con la práctica del ejercicio o bien debido a no mantener unos hábitos posturales correctos en la vida diaria y/ o en el trabajo. Se basa en los conocimientos que desarrolló  Ph. E. Souchard (fisioterapeuta), con su método RPG – Reeducación Postural Global. Está demostrado que la mayor parte de problemas y patologías derivadas de la actividad deportiva son debido a un exceso en la práctica. El deporte como los hábitos inadecuados en la vida diaria, disminuyen la longitud de los músculos de la estática. Un músculo rígido al igual que un músculo demasiado distendido es un músculo débil. Esta debilidad muscular nos lleva a una pérdida de flexibilidad, y esta a una disminución de la fuerza. En conclusión, un músculo rígido nos debilita, nos vuelve rígidos.

BENEFICIOS

Aumenta la elasticidad

Corrige la postura

Previene lesiones

Mejora el rendimiento deportivo

Mantiene los efectos del tratamiento terapéutico RPG

Abdominales Hipopresivos: Pautas para su práctica

Vídeo: Abdominales Hipopresivos – Heraldo TV

Pautas previas a la realización de ejercicios de abdominales hipopresivos

  • Conviene haber ido al baño antes de comenzar. La fuerte actividad ortosimpática provoca una inhibición del deseo de micción. Es por ello que conviene hacerlo antes.
  • Evitar hacerlo antes de acostarse. Pues incrementa el metabolismo, mueve mucha energía y provoca excitación. Es contraindicado para tener sueño paradójico.
  • Es muy conveniente hacerlo por la mañana. Porque activa el metabolismo y se es más efectivo física e intelectualmente. También se tiene una excelente percepción de lo que es una postura correcta durante el día.
  • No hacer los ejercicios después de comer. La digestión es parasimpática y los abdominales hipopresivos son ortosimpáticos.
  • Interesa beber algo de líquido antes de iniciar la sesión. Al mejorar la postura se obtiene una separación de los espacios intervertebrales y articulares. Es conveniente una ingesta de agua suficiente.

Pautas durante la realización de ejercicios de abdominales hipopresivos

  • Correcta colocación en la posición inicial. Conviene tener en consideración la postura inicial y mantener las pautas indicadas. Si no se puede realizar una postura, por acortamientos musculares o incomodidad en la misma, se debe buscar un ejercicio o postura alternativa y evitar incorrecciones.
  • Autoelongación. Estiramiento Axial durante la realización de los ejercicios. Al realizar la mayoría de los ejercicios es preciso tener una postura extremadamente correcta (como una bailarina), sintiendo como si te estiraran de la coronilla hacia el cielo, realizando un auto-estiramiento. Esto crea una disminución de la presión en el abdomen e hipopresión.
  • Decoaptación de la articulación de los hombros en la realización de los ejercicios. Además del estiramiento axial anterior, conviene hacer un estiramiento hacia los lados, como si ampliaras el cuerpo, es lo que se denomina decoaptación. Se debe sentir como si se quisieran alejar los codos del cuerpo, ello provocará una decoaptación del hombro y de articulaciones costales. Se intenta sentir una ampliación de la caja torácica, esto aumenta la hipopresión.
  • Apnea espiratoria, vaciar todo el aire de los pulmones y permanecer durante todo el ejercicio (10 a 30 segundos) sin coger aire.
  • Abrir al máximo las costillas. Provoca un reflejo de contracción involuntaria de las fibras rojas más pequeñas de faja albominal y suelo pélvico. Se logra reducir la cintura y elevar el periné por activación involuntaria, refleja. Sin pensar, ni actuar voluntariamente, se reduce la cintura y se eleva el suelo pélvico. Si se hace voluntariamente se actúa con fibras de más tamaño y más blnacas, se aumenta la fuerza pero no el tono de base que es el responsable de sostener, hacer de faja.
  • Es preciso tener un ritmo de ejecución. Entre repetición de cada ejercicio y entre ejercicios se realiza tres respiraciones durante las que se debe procurar respirar por la caja torácica, para mantener involuntariamente reducida la cintura. Se realiza la respiración por el tórax, no por el abdomen.
  • Conviene seguir una progresión. Las primeras 2 semanas se deben hacer 2 sesiones semanales con 2 repeticiones de cada ejercicio, las siguientes 4 semanas se aumenta una repetición de ejercicio por semana hasta llegar un tiempo total de entrenamiento de entre 15 y 25 minutos que luego es preciso realizar cada día durante 30 días.
  • 20 minutos diarios durante 30 días. Al repetir los ejercicios cada 24 horas se abrirán las vías neurológicas de músculos que recuperarán su funcionalidad, su tonicidad y su longitud. Algunos músculos, como la faja abdominal y el periné, que antes tenían un tono y el sedentarismo, los ejercicios abdominales tradicionales o el parto los han distendido, están más flácidos y alargados, se tonificarán, se reducirá el perímetro de la cintura y aumentará la tonicidad del mismo y el suelo pélvico. Ambos serán más eficaces para contener, uno como faja y otro como sostén de los órganos internos. Otros músculos que se han acortado por inactividad y malas posturas, cuadrado lumbar, pectoral, psoas ilíaco,… Irán recuperando su longitud idónea para mantener la postura y evitar dolor. Después de los 30 días se debe evaluar para comprobar las mejoras y decidir en función de las mismas la asiduidad a seguir. Normalmente, después de un mes, para seguir mejorando es suficiente realizar 20 minutos de 2 a 3 días a la semana

El Método K-Stretch®

El Método K-Stretch® es un método de Reeducación Postural que tiene como objetivo principal, devolver al cuerpo su funcionalidad y eficacia a través del tratamiento de las Cadenas Musculares y Fasciales.

 

Resumen:

K-Stretch® es una revolucionaria hamaca postural creada para mejorar la postura y reequilibrar las tensiones musculares. Diseñada respetando la fisiologia y biomecánica del cuerpo humano, permite mejorar la elasticidad muscular y la condición física en general a través del estiramiento de cadenas musculares fasciales. Gracias a sus dos planos móviles, permite eliminar las compensaciones y mantener el cuerpo en postura correcta durante la ejecución de los ejercicios, garantizando así un trabajo muy preciso y seguro.

 

Los beneficios de su práctica son: reequilibrio de las tensiones musculares, mejora la postura, la elasticidad muscular, la movilidad articular, la circulación y la condición física general.

 

Siendo útil para todas las personas que sufren un exceso de tensiones musculares, deportistas que debido al exceso de esfuerzo físico y a los gestos repetitivos típicos del deporte, sufren sobrecargas musculares y dolores articulares, personas mayores que pueden volver a recuperar más elasticidad y mas movilidad, jóvenes que pasan muchas horas sentados en malas posturas y para embarazadas y en el post-parto para prevenir los dolores de espalda y mejorar la condición física.

 

¿Cómo actúa el Método K-Stretch® sobre las cadenas musculares?

Para poder reestablecer una situación de harmonía y funcionalidad, tratamos con este método, toda la cadena muscular afectada a través de una puesta en tensión global de la misma evitando compensaciones, es decir, evitando aquel mecanismo que el cuerpo utiliza para “escapar” de las tensiones que se generan a la hora de estirar y reequilibrar las cadenas acortadas (en el estiramiento clásico-analítico, estiro una zona del cuerpo y se acorta otra).

 

“Devolviendo la elasticidad perdida a las cadenas musculares, ayudaremos a liberar las articulaciones bloqueadas por el exceso de tensión y los acortamientos, mejorando así la funcionalidad y la eficacia de nuestro cuerpo en las actividades de la vida cotidiana, laboral y en la práctica deportiva. “

 

¿En qué consiste una sesión de Reequilibrio Postural K-Stretch®?

– Valoración Postural y Anamnesis específica previa a la sesión.

–  Realización de Tests Posturales y Tests Musculares.

– Elección de las Posturas de Estiramiento en función de los resultados de las valoraciones anteriores y de la sintomatología del paciente/cliente. Dichas posturas, se ejecutan sobre una hamaca particular, la K-Stretch®, creada con el fin de asistir y guiar a la persona durante la ejecución de los ejercicios, garantizando un trabajo preciso y seguro. Gran importancia de la respiración, con un rol determinante en cada postura y orientada a mejorar la funcionalidad del diafragma y de los músculos respiratorios muy a menudo victimas de un exceso de tono y de acortamientos musculares.

– Ejercicios de movilidad articular según los casos.

 

¿Qué importantes ventajas aporta la Hamaca Postural K-Stretch®?

– Eliminar compensaciones generadas a la hora de estirar y reequilibrar cadenas musculares acortadas mediante sus dos planos móviles y la gravedad.

– Mantener el cuerpo en postura correcta durante la ejecución de los ejercicios de estiramiento global.

– Actuar de manera más cómoda, rápida y simple sobre las cadenas musculares gracias a sus planos regulables y adaptables según la posibilidad del paciente/cliente.

– Regular fácilmente y de manera precisa la intensidad de los estiramientos. Evitando posturas forzosas que darían lugar a una incorrecta ejecución de los ejercicios, sobre todo en aquellas personas con muy poca flexibilidad y mucha rigidez articular.

– Repartir la intensidad del estiramiento entre el tronco y los miembros inferiores gracias a que podemos elevar simultáneamente ambos planos. La K-stretch® permite alcanzar ángulos desde 0˚ hasta 180˚.

Curso Stretching

 

Fecha: 13/05/2017

Duración: 8 horas

Horario: 9.00 a 14.00 – 16.00 a 19.00

Precio: 180€

 

 

Contenidos:

  1. Introducción
  2. Equilibrio total
  3. Flexibilidad
    • Reflejo miotático
    • Reflejo miotático inverso
    • Cualidades físicas
    • Movilidad articular, flexibilidad y elasticidad
    • Factores limitantes de la movilidad articular
    • El músculo
    • El tendón
    • La cápsula articular y los ligamentos
    • Beneficios de la mejora de la elasticidad muscular
  4. Metodología y práctica de los estiramientos
    • Cuándo estirar
    • Cómo estirar
  5. Principios del estiramiento estático
  6. Beneficios
  7. Ejercicios estáticos
    • Activos
      • 1.1. Ballet Stretches
      • 1.2. Para el cuello
      • 1.3. Para los brazos
      • 1.4. Cuádriceps
      • 1.5. Glúteo medio
      • 1.6. Piramidal
      • 1.7. Psoas
      • 1.8. Dedos de las manos
      • 1.9. La “Z”
      • 1.10. La mariposa
      • 1.11. Escurrir la bayeta
      • 1.12. Cuadrado lumbar-piramidal-glúteo mayor
      • 1.13. Glúteos mayor y medio-cuadrado lumbar-TFL
      • 1.14. Posición prona
      • 1.15. Isquiotibiales-gemelos-cadera-cuádriceps
      • 1.16. La ola
      • 1.17. Costado
      • 1.18. Extensión con apoyo frontal
      • 1.19. El péndulo
      • 1.20. Espalda e isquiotibiales
      • 1.21. Cadena lateral
      • 1.22. El molinillo
      • 1.23. La cruz
      • 1.24. Suspendido
    • Pasivos
      • 2.1. Lumbar desde supino
      • 2.2. Oblicuos en supino
      • 2.3. Brazos en supino
      • 2.4. Espalda Ladder Barrel o Fit Ball
      • 2.5. Laterales Ladder Barrel o Fit Ball
      • 2.6. Lumbar-dorsal desde prono
      • 2.7. Aductores
      • 2.8. Barra Push Through del Cadillac
      • 2.9. Cuádriceps en Camilla
      • 2.10. Psoas en Camilla
      • 2.11. Remo por parejas sobre empeines
      • 2.12. Remo por parejas pies a lo indio
    • G.A. (cadenas musculares)
      • 3.1. Rana en supino, fase piernas
      • 3.2. Rana en supino, fase brazos
      • 3.3. Rana en supino, insistencias
    • Liberación de puntos gatillo
      • 4.1. Puntos de Jones
      • 4.2. Liberación de la fascia plantar con la pelota de frontenis

Apúntate llamando al 876704687 o contacta con nosotros vía e-mail a: info@equilibrezaragoza.com

Curso Pilates y embarazo

 

Fecha: 06/05/2017

Duración: 8 horas

Horario: 9.00 a 14.00 – 16.00 a 19.00

Precio: 180 €

 

Contenidos:

  1. Estructura ósea: la pelvis
  2. Estructura ósea: el raquis lumbar
  3. Estructura ósea: la caja torácica
  4. La cavidad abdominal
  5. Vísceras de la pelvis
  6. La vejiga
  7. El recto
  8. El útero
  9. Los músculos del suelo pélvico
  10. Los ejercicios de Kégel
  11. Anatomía muscular
  12. Músculo transverso del abdomen
  13. Músculos oblicuos del abdomen
  14. Músculos rectos del abdomen
  15. Músculos profundos de la columna
  16. Músculos superficiales de la espalda
  17. Músculos de la pelvis y periféricos
  18. La respiración
  19. Estabilización lumbopélvica
  20. Cambios fisiológicos durante el embarazo
  21. Diástasis abdominal
  22. Alteraciones del embarazo
  23. Beneficios del método Pilates durante el embarazo
  24. Efectos fisiológicos del ejercicio en la mujer embarazada
  25. Efectos fisiológicos del ejercicio en el feto
  26. Estudio de la evolución del embarazo
  27. Primer trimestre
  28. Segundo trimestre
  29. Tercer trimestre
  30. Otras enfermedades del embarazo
  31. Precauciones y contraindicaciones
  32. ¿Cuándo está contraindicado el ejercicio físico durante el embarazo? Signos de alarma
  33. ¿Cuál debe ser la actitud del profesor?
  34. Desarrollo normal del feto mes a mes
  35. El parto
  36. El postparto
  37. Pilates en el postparto
  38. Decálogo del sí
  39. Decálogo del no
  40. Los ejercicios de Pilates adaptados al embarazo
  41. Pilates MAT (ejercicios y adaptaciones por trimestres)
  42. Ejercicios específicos para el embarazo
  43. Estiramientos para embarazadas
  44. Clases tipo por trimestres
  45. Pilates Studio para el embarazo
  46. Cierre
  47. Anexo de pasivos

Apúntate llamando al 876704687 o contacta con nosotros vía e-mail a: info@equilibrezaragoza.com